Als er zich na verloop van tijd pijn voordoet, lijdt niet alleen het lichaam daaronder.
Geleidelijk nam het moreel af, slapen werd moeilijk, gebaren werden aarzelend en het sociale leven werd beperkt.
Rhizarthrose in het bijzonder is artrose van de duim, waarvan de pijn bijna dagelijks kan worden. Hoe kunt u ondanks alles verder? Hoe kunt u voorkomen dat pijn de overhand neemt? Dit is waar psychologisch beheer om de hoek komt kijken.
Het is een essentieel onderdeel van beter leven met rhizartrose, als aanvulling op lichamelijke of medische zorg.
De psychologische impact van pijn begrijpen
Chronische pijn, zoals die veroorzaakt wordt door rhizartrose, heeft een diepgaand effect op het emotionele evenwicht.
Het kan het volgende veroorzaken:
Dit beeld kan gepaard gaan met hypervigilantie: hoe meer de pijn wordt gevreesd, hoe meer ze alomtegenwoordig lijkt. Dit staat ook bekend als kinesiofobie. Dit is de angst voor beweging, die passiviteit en ongelukkig zijn versterkt.
Het doorbreken van deze vicieuze cirkel betekent zich richten op zowel het lichaam als de geest.
Hulpmiddelen om beter te leven met pijn
Technieken die voor iedereen toegankelijk zijn, zoals hartcoherentie of buikademhaling, kunnen helpen om het zenuwstelsel te kalmeren, stress beter te beheersen… en de perceptie van pijn te verminderen.
Deze benaderingen, die wetenschappelijk gevalideerd zijn, helpen om de negatieve gedachten te identificeren die met pijn geassocieerd worden en om ze beter te controleren: angst om erger te worden, angstig anticiperen, verlies van zelfvertrouwen… Ze kunnen je ook helpen om bepaalde activiteiten geleidelijk aan weer op te pakken.
Onder begeleiding van professionals die getraind zijn in pijnmanagement (artsen of gespecialiseerde psychologen) helpen deze praktijken om de manier waarop mensen met pijn omgaan te veranderen. Ze doen de symptomen niet verdwijnen, maar ze kunnen wel helpen om de tolerantie te verbeteren en angst te verminderen.
Het bestaat uit zich concentreren op het huidige moment, zonder oordeel. Geleidelijk aan kan deze oefening u helpen om te stoppen met ‘vechten’ tegen de pijn en deze op een andere manier te verwelkomen, door de mentale grip ervan te verminderen.
Beter slapen voor beter management
Slaap is een natuurlijke pijnregulator.
Om het te bevorderen:
Een goede slaap verbetert je vermogen om je aan te passen aan chronische pijn.
Voeding, discrete maar echte ondersteuning
Bepaalde voedingsmiddelen hebben een gunstig effect op het emotionele evenwicht:
Deze gewoonten vormen een aanvulling op een algemene aanpak, die al is besproken op onze pagina Preventie en voorlichting.
Bewegen… maar voorzichtig
Beweging activeert endorfine, de hormonen die je een goed gevoel geven.
Adequate lichaamsbeweging is daarom essentieel:
Onze pagina over mobiliteit behouden ondanks reumatoïde artritis geeft u praktische tips over hoe u actief kunt blijven met respect voor uw eigen grenzen.
Leren omgaan met een pijnlijke piek
Voor intense pijn kan een eenvoudige 3-stappenmethode helpen:
De rol van ondersteuning
Pijn isoleert. Er wordt naar u geluisterd, u wordt gesteund en u wordt begrepen, dat verandert alles.
Praten met een professional uit de gezondheidszorg (psycholoog, pijnarts, fysiotherapeut) kan u helpen uw zelfvertrouwen terug te krijgen. Sommige mensen vinden ook troost in discussiegroepen, waar ze kunnen praten met andere mensen die door de ziekte getroffen zijn.
En laten we de alledaagse gebaren niet vergeten: vereenvoudig uw bewegingen, gebruik de juiste grijphulpmiddelen, sta uzelf toe om te vertragen, zonder u daar schuldig over te voelen.
Dit is een integraal onderdeel van psychologisch management.
Te onthouden
Leven met rhizartrose gaat over veel meer dan alleen gewrichten.
Het is een kwestie van een algeheel evenwicht, tussen beweging en rust, behandeling en aanpassing, lichaam en geest. Chronische pijn kan niet alleen met geneesmiddelen worden bestreden.
Het kan worden begrepen, getemd… en genavigeerd met de juiste hulpmiddelen.
