Zelfs zonder geneesmiddelen is het mogelijk om de pijn als gevolg van rhizarthrose te verlichten en comfort te vinden in de dagelijkse handelingen.
Verschillende benaderingen werken op ontsteking, gewrichtsstijfheid of vermoeidheid van de hand, terwijl ze zich aanpassen aan het ritme van elk.
Dit thema past in het bredere kader van de behandelingen en zorg voor rhizartrose, die ook de medicamenteuze behandelingen, orthese, revalidatie of chirurgie omvatten.
Luisteren naar uw lichaam en handelingen aanpassen
De pijn is niet constant: deze varieert afhankelijk van de inspanning, de houding of de intensiteit van de dag.
Savoir reconnaître les signaux envoyés par son corps est une étape essentielle. Il ne s’agit pas d’arrêter toute activité, mais d’adapter ses gestes pour limiter les mouvements douloureux ou répétitifs.
Quelques ajustements utiles :
Ces gestes protecteurs du pouce sont détaillés dans la page adapter son quotidien avec une rhizarthrose.
Le port d’une orthèse, un soutien efficace au repos
Sans être un médicament, l’orthèse de repos joue un rôle majeur dans la gestion de la douleur.
Wanneer het ’s nachts of tijdens de rustfasen wordt gedragen, stabiliseert het het gewricht en vermindert de spanningen bij pijnlijke stoten.
Sommige orthesen zijn ook ontworpen om tijdens de dag te worden gedragen, om de duim te ondersteunen en tegelijkertijd de bewegingsvrijheid te behouden, vooral van de pols. Hun gebruik moet worden aangepast aan het ervaren ongemak en de uitgevoerde activiteiten.
Ga voor meer informatie naar de pagina Het dragen van een orthese.
De voordelen van warm en koud
Het aanbrengen van warmte (warmwaterkruik, warmende handschoen) helpt de spieren te ontspannen en een steil gewricht te verzachten. Integendeel, de kou (ijszakken, verfrissende gels) verlicht in geval van ontsteking of punctuele zwelling.
Het naar behoefte afwisselen van deze twee methoden kan effectief zijn, mits:
Deze eenvoudige technieken kunnen ook worden geïntegreerd in gestructureerde benaderingen, zoals cryotherapie.
Zwakke oefeningen en zelfmassage
Zelfs bij pijn blijft beweging voordelig. Zachte oefeningen dragen bij aan het handhaven van mobiliteit en het beperken van gewrichtsstijfheid.
Kinesitherapie kan u in deze aanpak begeleiden, maar bepaalde eenvoudige oefeningen kunnen thuis worden uitgevoerd.
Regelmatig beoefend zelfmassage van de duim stimuleert de lokale bloedsomloop, ontspant de weefsels en helpt chronische spanningen te verlichten.
Het kan worden uitgevoerd met of zonder plantaardige olie, vooral aan het eind van de dag of na een veeleisende activiteit
Relaxatie- en zorgtechnieken
Chronische pijn heeft ook een emotionele impact:
stress, slaapstoornissen, prikkelbaarheid… Deze factoren kunnen de pijnlijke sensaties versterken. Zorg voor je psychologische balans is dus essentieel.
Enkele nuttige tips:
Sommige praktijken, zoals osteopathie of acupunctuur, worden ook beschouwd als een aanvullende aanpak. Hun voordelen variëren naargelang het individu, maar ze kunnen een ondersteuning vormen wanneer ze worden uitgevoerd door gekwalificeerde professionals.
Deze mogelijkheden worden gedetailleerd beschreven in de rubriek Aanvullende en alternatieve oplossingen.
Een geleidelijke en gepersonaliseerde verlichting
Pijn verlichten zonder geneesmiddelen is mogelijk, mits u verschillende methoden probeert en ze aanpast aan uw levensstijl.
Elke stap telt: het gaat niet om alles tegelijkertijd op te zetten, maar om geleidelijk vooruit te gaan, met respect voor de grenzen.
Een zorgprofessional – een huisarts, reumatoloog of handchirurg – kan u helpen bij het vinden van de meest geschikte oplossingen en, indien nodig, nadenken over meer specifieke zorg.
