Als onderdeel van een alomvattende aanpak van rhizartrose kunnen bepaalde aanvullende technieken de pijn verlichten zonder de medische behandeling te vervangen.
Zelfmassage is daar één van.
Het is voor iedereen toegankelijk en kan dagelijks worden gebruikt om de spanning rond de duim te verlichten en het gewrichtscomfort te verbeteren.
Het wordt vaak aangeleerd door fysiotherapeuten als onderdeel van functionele revalidatie en is een eenvoudig maar nuttig gebaar om beter te leven met deze vorm van artrose van de duim.
Waarom de basis van de duim masseren?
Het trapeziometacarpale gewricht, dat zich aan de basis van de duim bevindt, wordt veel gebruikt tijdens alledaagse bewegingen.
In het geval van rhizartrose wordt het progressief pijnlijk, stijf en zelfs ontstekingsgevoelig. Regelmatige zelfmassage helpt om:
Het is geen curatieve methode, maar een aanvullend hulpmiddel zonder bijwerkingen, dat kan worden geïntegreerd in een persoonlijke verzorgingsroutine.
Welke zelfmassagetechnieken moet ik gebruiken?
U hoeft geen expert te zijn: een paar eenvoudige handelingen, zachtjes en regelmatig uitgevoerd, kunnen al genoeg zijn.
Bij twijfel of als de pijn aanhoudt, is het raadzaam een fysiotherapeut te raadplegen, vooral een die getraind is in handrevalidatie. Deze professional kan u de juiste bewegingen laten zien en uw techniek aanpassen.
Dit zijn de belangrijkste aanbevolen manoeuvres:
1. Cirkelvormige massage rond het gewricht
Maak met de vingertoppen kleine cirkels rond de basis van uw duim, droog of met een neutrale plantaardige olie. Dit gebaar ontspant de weefsels en verzacht oppervlakkige spanning.
2. Zachte schuifdruk langs de duim
Werk geleidelijk van de basis naar de nagel en oefen daarbij een matige druk uit. Dit activeert de weefsels en kan de mobiliteit verbeteren.
3. Lichte passieve bewegingen
Pak uw duim vast met uw andere hand en voer dan kleine buigingen, strekkingen, trekbewegingen of cirkelvormige bewegingen (circumducties) uit. Deze bewegingen, vergelijkbaar met de bewegingen die gebruikt worden in zelfeducatie, houden gewrichten flexibel zonder te forceren.
4. Diepe handpalmmassage
Richt je op de thenar-eminentie (het vlezige gebied aan de basis van de duim) met een diepere, glijdende druk. Dit helpt om spieren te ontspannen die vaak gespannen zijn bij chronische pijn.
5. Massage tussen duim en wijsvinger
Knijp de spiermassa zachtjes tussen uw duim en wijsvinger en masseer deze met ronddraaiende bewegingen. Dit gebied speelt een sleutelrol in de prehensie en kan spanning ophopen.
Wanneer en hoe vaak moet u oefenen?
Zelfmassage kan worden toegepast:
Het kan ook deel uitmaken van een algemene routine van rekoefeningen of versterkende oefeningen, onder begeleiding van een zorgprofessional.
Tips voor effectieve zelfmassage
Een nuttige handeling in een globale aanpak
Zelfmassage van de duim is een van de complementaire en alternatieve oplossingen die de kwaliteit van leven dagelijks kunnen verbeteren. Het ondersteunt, maar vervangt nooit :
Ga voor een beter begrip van deze oplossingen en hun plaats in het behandeltraject naar Aanvullende en alternatieve oplossingen, of bezoek de hoofdpagina gewijd aan rhizartrose.
