Moet je stoppen met bewegen wanneer je duim pijnlijk wordt?
Sommige mensen denken, wanneer ze ontdekken dat ze aan rhizartrose lijden, dat het beter is om elke inspanning te vermijden.
Toch blijft beweging een waardevolle bondgenoot. Op voorwaarde dat je je bewegingen aanpast en naar je lichaam luistert, kan lichaamsbeweging helpen om beter te leven met artrose in de duim.
Op deze pagina, die deel uitmaakt van de rubriek Leven met rhizartrose, zien we hoe je in beweging kunt blijven zonder de pijn te verergeren.
Waarom actief blijven ondanks rhizartrose?
Het idee dat artrose immobiliteit vereist, is tegenwoordig achterhaald.
Lichaamsbeweging, zelfs lichte, heeft bewezen voordelen bij het controleren van chronische pijn en het vertragen van de ontwikkeling van bepaalde vormen van artrose – met name door systemische ontstekingen te verminderen.
Voor mensen met rhizartrose zorgt actief blijven ervoor dat je:
Het belangrijkste is om de juiste bewegingen te vinden, in het juiste tempo, naar je eigen mogelijkheden.
Welke activiteiten kun je doen met rhizartrose?
In plaats van een lijst te maken van “verboden” of “toegestane” sporten, is het relevanter om na te denken in termen van belastingsniveau voor de duim.
Activiteiten met lage gewrichtsbelasting
Deze belasten de handen weinig of leggen geen grote druk op de duim.
Ze worden over het algemeen goed verdragen:
Deze activiteiten bevorderen het algemeen welzijn terwijl ze de gewrichten ontzien.
Licht belastende activiteiten
Deze betrekken de handen op een incidentele of gecontroleerde manier. Ze kunnen worden overwogen, op voorwaarde dat ze worden aangepast:
In deze gevallen is het raadzaam om de bewegingen aan te passen, indien nodig een orthese te dragen, en te luisteren naar de signalen van je lichaam.
Activiteiten met een hoge belasting voor de duim
Deze omvatten sterke druk, herhaalde grijpbewegingen of directe impact:
Deze activiteiten hoeven niet noodzakelijk uitgesloten te worden, maar vereisen medisch advies en begeleiding door een professional die getraind is in gewrichtsaandoeningen (kinesitherapeut, docent aangepaste lichaamsbeweging…).
Voorzorgsmaatregelen voordat je weer gaat sporten
Voordat je een activiteit hervat, is het raadzaam om:
Het incidenteel gebruik van een orthese tijdens inspanning kan ook het comfort en de stabiliteit verbeteren.
Op een andere manier actief zijn
Wanneer de gebruikelijke sporten te pijnlijk worden, kunnen andere vormen van beweging toegankelijk blijven:
Bewegen is niet alleen een kwestie van sport: het is een manier om je autonomie, zelfvertrouwen en mentaal evenwicht te behouden.
Het maakt volledig deel uit van de psychologische aanpak van chronische pijn.
Wat je moet onthouden
Sporten met rhizartrose is mogelijk – op voorwaarde dat je naar je lichaam luistert, je bewegingen aanpast en indien nodig begeleiding zoekt.
Er bestaat geen universele “ideale” activiteit, maar oplossingen die aangepast zijn aan elke persoon en elk moment van het traject.
Blijven bewegen betekent ook je mobiliteit behouden, de impact van pijn beperken en je levenskwaliteit verbeteren.
