Wanneer de eenvoudigste handelingen pijnlijk worden, stoppen we vaak met bewegen.
Maar bij rhizartrose is stilzitten niet altijd de beste oplossing.
Deze vorm van artrose, die het gewricht aan de basis van de duim aantast, kan worden verlicht door middel van een aangepaste activiteit. Kinesitherapie en zelfhereducatie vormen een integraal onderdeel van de niet-chirurgische zorg, naast andere behandelingen zoals het dragen van een orthese of injecties.
In plaats van de pijn te doorstaan, kunt u opnieuw leren hoe u uw duim moet bewegen, de juiste spieren versterken en veiligere bewegingen vinden om uw gewricht te beschermen.
Waarom zou u uw duim blijven gebruiken?
Het trapeziometacarpale gewricht maakt een grote bewegingsvrijheid mogelijk. Bij rhizartrose wordt de stand van de wervelkolom minder stabiel, minder flexibel en vaak pijnlijk.
Zachtjes bewegen, zonder te forceren, heeft toch veel voordelen:
Het doel is niet om de hand te overbelasten, maar om deze zo te onderhouden dat deze op een functionele en passende manier gebruikt kan blijven worden.
De rol van de kinesitherapeut
De kinesitherapeut begeleidt patiënten in alle fasen van de revalidatie, of het nu gaat om de pijnlijke fase, na een operatie of vanaf de diagnose.
De rol ervan is om een gepersonaliseerd en progressief programma aan te bieden, dat in het bijzonder het volgende omvat:
Bij aanhoudende pijn of na een ingreep is deze begeleide opvolging noodzakelijk. Het is een van de niet-chirurgische behandelingen die de voorkeur verdient voordat een operatie wordt overwogen.
Eenvoudige zelfhereducatie-oefeningen
Sommige oefeningen kunt u thuis zelfstandig doen.
Ze moeten pijnloos blijven en ieders grenzen respecteren. Hier is een selectie, gevalideerd door onze professionele proeflezers:
1. Zachte mobilisatie in abductie-adductie
Doel: de laterale opening van de duim behouden
Oefening: beweeg uw duim langzaam naar buiten met een vlakke hand en breng hem daarna voorzichtig weer terug.
Frequentie: 3 sets van 10 herhalingen met 1 minuut herstel tussen elke herhaling.
2.Pincetgreep
Doel: precisie en fijne grip behouden
Oefening: druk gedurende 5 seconden een muntstuk of een stukje papier tussen uw duim en wijsvinger.
Frequentie: 2 sets van 5 herhalingen aan elke kant, 1 minuut herstel.
Variatie: rol een klein balletje tussen je duim en wijsvinger.
Tip: bij voorkeur ronde, C-vormige grepen, zoals u dat bij een tennisbal zou doen. Vermijd grepen met de vingertoppen, omdat deze het pijnlijke gewricht extra belasten.
3. Isometrische versterking
Doel: versterken zonder gewrichtsmobilisatie
Oefening: duw met uw duim tegen een zachte bal, zonder deze te pletten. Houd 5 seconden vast en laat los.
Frequentie: 2 sets van 5 tot 10 herhalingen aan elke kant, met 1 minuut rust ertussen.
4. Rekken van de abductor pollicis brevis
Doel: spierspanning verlichten
Oefening: houd de handpalm naar boven gericht en trek met uw andere hand uw duim voorzichtig naar buiten.
Frequentie: 5 rekoefeningen van 10 seconden elk, met 10 seconden rust. Twee keer per hand.
Pak de basis van de duim stevig vast om hyperextensie van het gewricht er net boven (metacarpofalangeale) te voorkomen.
Deze oefeningen passen in uw dagelijkse routine en kunnen worden aangepast naarmate de pijn verergert. Bij ernstig ongemak is het raadzaam een arts te raadplegen.
Beter leven met rhizartrose op dagelijkse basis
Naast oefeningen heeft ook de manier waarop we onze handen gebruiken een directe invloed op pijn.
Een paar eenvoudige aanpassingen kunnen een verschil maken:
Meer praktische tips vindt u op onze pagina’s over pijn in het dagelijks leven en aanpassing op het werk, twee essentiële aspecten om uw levenskwaliteit te behouden ondanks rhizartrose.
Het gaat er niet om jezelf te forceren, maar om rustig te bewegen, op een regelmatige manier en aangepast aan je mogelijkheden.
Conclusie: bewegen is beschermen
Zelfs bij rhizartrose is het mogelijk om te bewegen zonder de situatie te verergeren.
Integendeel, aangepaste activiteiten helpen het verloop van de ziekte te vertragen en de beweeglijkheid van de duim te behouden. Kinesitherapie en zelfrevalidatie behoren tot de eenvoudige, toegankelijke en doeltreffende middelen om de levenskwaliteit te behouden.
Een kleine geste, elke dag herhaald, kan een groot verschil maken.
