Door de juiste bewegingen te maken en een goed ontworpen werkplek te creëren, kan je jouw gewrichten dagelijks effectief beschermen.

Deze aanpak maakt deel uit van goede preventie- en voorlichtingspraktijken die je kunt toepassen bij de eerste tekenen van ongemak, vooral bij rhizartrose.

Het duimgewricht is een van de meest gebruikte gewrichten bij dagelijkse, professionele handelingen. Als dit niet goed zit, te veel wordt gebruikt of wordt blootgesteld aan herhaaldelijke bewegingen, kan het sneller slijten. Gelukkig is het mogelijk om door het aanpassen van bepaalde hulpmiddelen, houdingen of werkritmes de beperkingen te beperken en verder te werken zonder dat de pijn verergert.

Waarom is ergonomie cruciaal voor gewrichten?

Ergonomie gaat over het aanpassen van de werkomgeving aan de mens.

Wanneer bepaalde handmatige taken worden verwaarloosd, kunnen deze de achteruitgang van het gewricht versnellen, vooral die van de duim.

Het betreft:

  • herhaalde grijpbewegingen (grijpen, schroeven, draaien),

  • intensief gebruik van de muis of het toetsenbord,

  • het dragen van normale lasten of het gebruiken van ongeschikte gereedschappen,

  • lang vasthouden van voorwerpen tussen duim en wijsvinger.

Deze belastingen zijn extra problematisch bij rhizartrose, een veelvoorkomende vorm van artrose van de duim.

Preventief optreden of optreden bij de eerste symptomen is essentieel.

Je werkplek inrichten: goede gewoontes

Met een paar eenvoudige aanpassingen kan je de mechanische belasting van de handgewrichten verlichten:

1. De posities en handelingen optimaliseren

  • Houd de pols en duim zoveel mogelijk in een neutrale positie.

  • Vermijd herhaaldelijke knijp- of spreidbewegingen.

  • Verdeel de kracht over beide handen om overbelasting aan één kant te verminderen.

2. Het kiezen van de juiste tools

  • Verkies een ergonomische muis en een compact toetsenbord om het aantal verlengstukken te beperken.

  • Gebruik voorwerpen met een brede antislipgrip.

  • Pas gereedschap (handgrepen, instrumenten) aan om de grijpkracht te verminderen.

3. De werkplek opnieuw indelen

  • Zorg dat de spullen die je het meest gebruikt, binnen handbereik zijn.

  • Beperk het draaien en langdurig uitoefenen van druk op de polsen.

  • Wissel taken gedurende de dag af om herhalende bewegingen te beperken.

Deux mains se touchent délicatement.

Zorg voor pauzes en hersteltijd

Een ander fundamenteel aspect is tijdmanagement:

  • Neem regelmatig pauze, zelfs een korte, om je handen te laten ontspannen.

  • Doe de hele dag lichaamsbeweging door lichte rekoefeningen of mobiliseer uw gewrichten.

  • Let op de waarschuwingssignalen: aanhoudend ongemak, krachtverlies, pijn bij het ontwaken.

Professionals zoals de bedrijfsarts, ergonoom of fysiotherapeut kunnen deze aanpassingen indien nodig ondersteunen.

Preventief handelen, een collectieve uitdaging

Het voorkomen van gewrichtsverslechtering hangt niet alleen van het individu af.

Bedrijven, werknemers en zorgprofessionals spelen een gezamenlijke rol. Door het informeren en aanpassen van houdingen beperken we het risico op het ontstaan ​​of verergeren van pathologieën zoals rhizartrose.

Vind meer advies in ons artikel Aanpassing van uw werkzaamheden bij rhizartrose, waarbij ook aandacht wordt besteed aan het behoud van uw baan ondanks de pijn.

Lees ook de rubriek Preventie en voorlichting: